البروتين لبناء العضل وزيادة الوزن

الخطة البسيطة لبناء العضل

• البروتين: 1.6 – 2.2 غرام لكل كغ من الوزن يومياً — سكوب أو اثنان من الواي مع الوجبات العادية.
• السعرات: كل أكثر من احتياجك بـ 200 – 500 سعرة. إذا لم يتحرك الميزان أضف شيك ماس جينر بين الوجبات.
• الكرياتين: 3 – 5 غرام كرياتين مونوهيدرات يومياً — أكثر مكمل مدروس للقوة والحجم.
• التمرين: 3 – 5 حصص قوية أسبوعياً مع زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجياً، ونوم 7 – 8 ساعات.

واي أم ماس جينر؟

الواي معظمه بروتين (حوالي 120 سعرة للسكوب). الماس جينر بروتين مع كربوهيدرات كثيرة (غالباً 600 – 1200 سعرة للحصة). اختر الواي إذا كنت تأكل جيداً، واختر الجينر إذا كنت نحيفاً ولا تستطيع أكل كمية كافية. وفّر أكثر مع باقة العضل أو باقة زيادة الوزن.