الكرياتين في الإمارات — الجرعة والفوائد وأي نوع تشتري

ماذا تتوقع؟

مع الاستخدام اليومي يساعدك الكرياتين عادة على أداء تكرارات أكثر ورفع أوزان أعلى تدريجياً، استشفاء أسرع بين المجموعات، وزيادة 1 – 2 كغ من الماء داخل العضلة (امتلاء وليس انتفاخاً). مناسب للرجال والنساء، للمبتدئين والمتقدمين.

طريقة الاستخدام

3 – 5 غرام يومياً حتى في أيام الراحة، في أي وقت يناسبك — مع الشيك أو الوجبة أو الماء. التحميل (20 غرام يومياً لمدة أسبوع) اختياري؛ بدونه يمتلئ المخزون خلال 3 – 4 أسابيع تقريباً. اشرب الماء بشكل طبيعي.

خرافات شائعة

لم يثبت أن الكرياتين يضر الكلى عند الأشخاص الأصحاء؛ إذا كان لديك مرض في الكلى فاستشر طبيبك. أما تساقط الشعر فمصدره دراسة صغيرة واحدة لم تتأكد نتائجها. كل أنواع الكرياتين مونوهيدرات نفس المادة — اختر حسب سعر الحصة والشكل الذي تفضله (بودرة، أقراص، حلوى). الكريبيور (Creapure) مونوهيدرات بمعيار نقاء صارم.

اجمعه مع بري وورك أوت أو واي بروتين — وباقات الكرياتين مع البري وورك أوت توفر أكثر.