النوم والاستشفاء — ZMA والمغنيسيوم والميلاتونين

لماذا يُستخدم كل واحد؟

• المغنيسيوم (جلايسينات) — للاسترخاء ووظيفة العضلات؛ لطيف على المعدة.
• ZMA — زنك ومغنيسيوم وفيتامين B6 قبل النوم.
• الميلاتونين — يساعد على النوم، مفيد لاختلاف التوقيت والسفر؛ استخدم أقل جرعة فعالة.
• الأشواغاندا — قد تساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم.

العادات أولاً

توقف عن الكافيين قبل النوم بـ 8 ساعات (إذا كنت تتمرن مساءً فاختر بري وورك أوت بدون منشطات)، اجعل الغرفة باردة ومظلمة، واستهدف 7 – 8 ساعات نوم. استشر طبيبك قبل الميلاتونين إذا كنت تتناول أدوية أخرى.