فيتامينات للرياضيين في الإمارات — ابدأ بفيتامين د

الأساسيات

• فيتامين د3 — يدعم العظام والمناعة ووظيفة العضلات والمزاج. اطلب من طبيبك تحليل دم؛ كثير من البالغين يستخدمون 1000 – 4000 وحدة يومياً، والجرعات الأعلى فقط بإشراف طبي.
• أوميغا 3 (زيت السمك) — EPA و DHA للقلب والدماغ والمفاصل، خاصة إذا كنت نادراً ما تأكل السمك الدهني.
• ملتي فيتامين — ضمان لنظام غذائي مزدحم أو محدود.
• الزنك والمغنيسيوم — غالباً ينقصان عند من يعرق كثيراً؛ والمغنيسيوم قد يساعد على النوم (راجع النوم والاستشفاء).

المكملات لا تغني عن الغذاء المتنوع. إذا كنت تتناول أدوية أو كنتِ حاملاً أو لديك حالة صحية فاستشر طبيبك أولاً.